Традиції та інновації
Поєднання стародавньої мудрості з сучасними методиками для максимальної користі в сучасному світі
Стародавні традиції
Йога має глибоке коріння, що сягає 5000 років історії. Ця стародавня практика зародилася в Індії як комплексна система фізичних, ментальних і духовних практик. Ми шануємо ці традиції, вивчаючи і впроваджуючи справжню йогічну філософію в наші практики.
Наша методика включає класичні елементи:
- Асани (фізичні пози) для зміцнення та гнучкості
- Пранаяма (дихальні техніки) для енергії та спокою
- Дхьяна (медитація) для ясності розуму
- Яма та Ніяма (етичні принципи) для гармонійного життя
"Йога — це світло, яке, одного разу запалене, ніколи не тьмяніє. Чим краще практика, тим яскравіше полум'я." — Б.К.С. Айєнгар
Сучасні адаптації
Ми розуміємо, що сучасне життя ставить перед нами унікальні виклики. Тому наші програми адаптовані для різних вікових груп та фізичних можливостей, з особливою увагою до потреб людей старшого віку.
Наші інноваційні підходи включають:
- Йога на стільці для обмеженої рухливості
- Терапевтична йога для специфічних станів здоров'я
- Практики з використанням реквізиту для безпеки
- Групова підтримка та соціальні аспекти практики
"Наука йоги не є чимось застиглим — вона розвивається разом з нашим розумінням людського тіла та свідомості." — Доктор Тімоті МакКолл, дослідник йоги
Порівняння традиційних і адаптованих підходів
| Аспект | Традиційний підхід | Сучасна адаптація |
|---|---|---|
| Фізичні пози | Повний діапазон класичних асан | Модифіковані пози з урахуванням фізичних обмежень |
| Тривалість практики | 60-90 хвилин традиційних занять | 30-60 хвилин з додатковими перервами |
| Дихальні практики | Складні техніки пранаями | Спрощені дихальні вправи для початківців |
| Філософія | Глибоке вивчення йогічних текстів | Практичні принципи для сучасного життя |
"Мудрість віків у сучасному виконанні"
Наші інструктори
Команда досвідчених майстрів йоги, які присвятили своє життя вивченню та передачі стародавньої мудрості
Олена Петренко
Хатха-йога, досвід 15 років
Олена почала свій шлях у йозі під час подорожі до Індії, де провела 3 роки, навчаючись у майстрів різних традицій. Її спеціалізація – адаптація класичної хатха-йоги для людей різного віку.
"Йога – це не про досконалість поз, а про гармонію тіла, розуму і духу в кожному моменті практики."
Михайло Коваленко
Йога-терапія, досвід 12 років
Михайло – сертифікований йога-терапевт із медичною освітою. Спеціалізується на адаптивній йозі для людей з особливими потребами та реабілітаційних програмах для старшого віку.
"Кожне тіло унікальне. Моє завдання – допомогти вам знайти ту практику, яка буде найбільш ефективною саме для вас."
Наталія Шевченко
Медитація та пранаяма, досвід 18 років
Наталія вивчала медитативні практики в Непалі та Тибеті. Її заняття фокусуються на дихальних техніках та медитації для зменшення стресу, покращення концентрації та загального самопочуття.
"Медитація – це не втеча від реальності, а зустріч з нею у найбільш чистій і безпосередній формі."
Наші цінності
Індивідуальний підхід
Ми визнаємо унікальність кожного клієнта та адаптуємо практики відповідно до індивідуальних потреб і можливостей.
Холістичний підхід
Ми працюємо з усіма аспектами особистості: фізичним, емоційним, ментальним та духовним, для досягнення гармонії.
Безпека практики
Безпека наших клієнтів — наш найвищий пріоритет. Ми створюємо комфортні умови для безпечної та ефективної практики.
Програми практики
Різноманітні програми практики, розроблені з урахуванням різних потреб та рівнів підготовки
Основи йоги
Рівень: початковий
Основи йоги
Рівень: початковий
Філософська основа
Ця програма знайомить з фундаментальними принципами йоги та її філософією. Учасники вивчають базові концепції йоги: ахімса (ненасильство), сатья (правдивість), шанта (спокій) та основи взаємозв'язку тіла і розуму.
Практичний фокус
- Базові асани для розвитку гнучкості та сили
- Правильне вирівнювання та безпечне виконання поз
- Основні дихальні техніки для релаксації та енергії
- Короткі медитації для покращення концентрації
- Інтеграція йогічних принципів у повсякденне життя
Для кого підходить
Ідеально для початківців, які ніколи раніше не практикували йогу, або для тих, хто хоче закріпити основи правильної практики. Особливо корисна для людей старшого віку, які бажають почати практику безпечно та ефективно.
Відгуки учасників
Терапевтична йога
Рівень: початковий/середній
Терапевтична йога
Рівень: початковий/середній
Філософська основа
Ця програма базується на принципах йога-терапії та аюрведи. Вона фокусується на адаптації йогічних практик для конкретних терапевтичних цілей, поєднуючи стародавню мудрість з сучасними знаннями про тіло.
Практичний фокус
- Спеціальні послідовності для підтримки здоров'я хребта
- Техніки для покращення рівноваги та запобігання падінням
- Дихальні практики для зниження стресу та тривожності
- Адаптовані пози для підтримки рухливості тіла
- Релаксаційні техніки для покращення якості сну
Для кого підходить
Ідеально для людей, які шукають специфічні терапевтичні переваги від практики йоги. Особливо корисна для людей старшого віку, які хочуть підтримувати фізичне здоров'я та емоційний баланс.
Відгуки учасників
Йога для життєвої енергії
Рівень: середній
Йога для життєвої енергії
Рівень: середній
Філософська основа
Ця програма зосереджена на концепції прани (життєвої енергії) та її циркуляції в тілі. Вона базується на тантричних практиках та принципах кундаліні-йоги, адаптованих для сучасного життя.
Практичний фокус
- Динамічні послідовності для активізації енергетичних центрів
- Розширені дихальні техніки для збільшення життєвої сили
- Практики для розвитку внутрішнього тепла та імунітету
- Робота з мудрами (жестами рук) для направлення енергії
- Медитації для підвищення усвідомленості та присутності
Для кого підходить
Підходить для тих, хто вже має базовий досвід практики йоги і хоче поглибити своє розуміння та практику. Програма адаптована для людей старшого віку, які мають регулярну практику і бажають відчути більше енергії та життєвих сил.
Відгуки учасників
Йога для внутрішньої гармонії
Рівень: початковий/середній
Йога для внутрішньої гармонії
Рівень: початковий/середній
Філософська основа
Ця програма зосереджена на досягненні балансу між активністю та спокоєм, силою та гнучкістю, розумом та тілом. Вона ґрунтується на принципах йоги-нідри та раджа-йоги для розвитку внутрішнього спокою.
Практичний фокус
- Збалансовані послідовності для розвитку сили та гнучкості
- Глибокі релаксаційні практики для зняття напруги
- Техніки внутрішнього спостереження та рефлексії
- Медитації для розвитку емоційної стійкості
- Практики усвідомленості для повсякденного життя
Для кого підходить
Ідеальна для тих, хто шукає емоційний баланс та внутрішній спокій. Особливо корисна для людей, які зазнають стресу, тривоги або просто шукають більше гармонії в житті.
Відгуки учасників
Йога в кріслі
Рівень: доступний для всіх
Йога в кріслі
Рівень: доступний для всіх
Філософська основа
Ця програма базується на принципі доступності йоги для всіх, незалежно від фізичних обмежень. Вона втілює концепцію адаптивності та інклюзивності, зберігаючи при цьому глибокі корені йогічної традиції.
Практичний фокус
- Модифіковані асани, які виконуються сидячи на стільці
- Техніки для покращення рухливості верхньої частини тіла
- Дихальні практики для покращення дихальної функції
- Техніки для зменшення напруги в шиї та плечах
- Проста медитація та практики уважності
Для кого підходить
Ідеально підходить для людей з обмеженою рухливістю, літніх людей та тих, хто не може виконувати традиційні пози на підлозі. Також підходить для людей, які проводять багато часу за робочим столом і шукають способи залишатися активними.
Відгуки учасників
Не знаєте, яку програму обрати?
Заповніть коротку форму, і ми допоможемо підібрати програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям.
Про нас
Наша історія, місія та цінності
Наша історія
Студія krendolesh була заснована у 2015 році подружжям Олени та Андрія Ковальчуків, досвідчених практиків йоги з більш ніж 25-річним досвідом. Після багатьох років навчання в Індії, Непалі та Тибеті вони вирішили створити простір, де мудрість стародавньої йоги буде доступна для людей усіх вікових категорій.
Особливу увагу засновники приділили розробці програм для людей старшого віку, усвідомлюючи, що саме ця група найбільше потребує підтримки для збереження здоров'я, рухливості та життєвої енергії.
За роки існування студія перетворилася на справжній центр мудрості та здоров'я, де сотні людей відкрили для себе трансформаційну силу йоги та медитації. Сьогодні krendolesh — це команда висококваліфікованих інструкторів, які продовжують традиції засновників, поєднуючи глибокі знання йогічної філософії із сучасними підходами до здоров'я.
Місія та цінності
Наша місія
Ми прагнемо зробити глибоку мудрість йоги доступною для людей різного віку та рівня підготовки, створюючи безпечний та підтримуючий простір для особистісного росту та трансформації. Особливу увагу ми приділяємо адаптації йогічних практик для потреб людей старшого віку, допомагаючи їм підтримувати фізичне здоров'я, емоційний баланс та ясність розуму.
Наші цінності
Повага
Ми ставимося з глибокою повагою до кожного учня, визнаючи унікальність їхнього шляху та потреб. Ми поважаємо традиції та автентичність йоги, адаптуючи практики без втрати їхньої суті.
Підтримка
Ми створюємо середовище, де кожен відчуває підтримку та прийняття. Наші інструктори завжди готові надати індивідуальну допомогу та адаптувати практики відповідно до потреб учнів.
Баланс
Ми прагнемо до балансу в усіх аспектах: між традицією та інновацією, між зусиллям та відпусканням, між фізичними та духовними практиками. Цей баланс є ключем до гармонійного розвитку.
Усвідомленість
Ми заохочуємо практику з повною присутністю та усвідомленістю. Ми віримо, що усвідомлене життя – це шлях до справжнього щастя та внутрішнього спокою.
Команда та партнери
Наша команда
Нашу студію об'єднує команда досвідчених, сертифікованих інструкторів, кожен з яких має глибокі знання та багаторічний досвід практики. Всі наші викладачі проходять регулярне підвищення кваліфікації та додаткове навчання для роботи з людьми старшого віку.
Крім інструкторів, наша команда включає адміністраторів, які забезпечують комфорт та підтримку для всіх відвідувачів, та консультантів з йога-терапії, які допомагають розробляти індивідуальні програми практики.
Наші партнери
Ми пишаємося співпрацею з:
- Національною асоціацією йоги-терапії
- Українською федерацією йоги
- Центром активного довголіття
- Міжнародним інститутом йоги та аюрведи
Ці партнерства допомагають нам постійно вдосконалювати наші програми, впроваджувати найкращі практики та забезпечувати найвищу якість навчання.
"Мудрість не в роках, а в практиці усвідомленого життя"
Наші досягнення
Задоволених клієнтів
Спеціалізованих програм
Сертифікованих інструкторів
Років досвіду
Переваги для зрілого віку
Як практика йоги трансформує життя людей старшого віку, підтримуючи здоров'я тіла та ясність розуму
Зміцнення м'язів
Регулярна практика йоги допомагає зберегти м'язову масу та силу, що є критично важливим для підтримки активності та незалежності в зрілому віці.
Покращення гнучкості
М'які розтяжки та асани поступово повертають природну гнучкість тіла, покращують діапазон рухів та запобігають скутості.
Покращення балансу
Практика поз балансу та зосередження на вирівнюванні тіла значно покращують координацію та стійкість, зменшуючи ризик падінь.
Покращення концентрації
Медитативні аспекти йоги поліпшують когнітивні функції, включаючи пам'ять, увагу та здатність до концентрації.
Покращення дихання
Дихальні практики (пранаяма) збільшують об'єм легень, покращують газообмін та оксигенацію тканин, даючи більше енергії та витривалості.
Глибоке розслаблення
Практики релаксації та йога-нідра знижують рівень стресу, нормалізують тиск та сприяють глибокому відновлюючому сну.
Соціалізація та підтримка
Групові заняття створюють відчуття спільноти, боротьба з ізоляцією та самотністю, які часто супроводжують старший вік.
Наукові дослідження підтверджують
Фізіологічні ефекти
- Зниження артеріального тиску на 5-15 мм рт.ст. після 12 тижнів регулярної практики
- Покращення показників гнучкості на 35% після 8 тижнів програми йоги для людей 60+
- Зміцнення кісткової тканини та зменшення ризику остеопорозу на 20%
- Покращення сну: зменшення часу засинання на 30% та збільшення загальної тривалості сну на 12%
Психологічні ефекти
- Зниження рівня тривожності на 26% після 6 тижнів практики
- Зменшення симптомів депресії на 30% у групі регулярної практики
- Покращення когнітивних функцій та пам'яті на 15-20% у людей старше 65 років
- Підвищення якості життя та загального відчуття благополуччя на 40%
Тарифи
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям практики
Початківець
- 8 групових занять на місяць
- Базовий доступ до онлайн-бібліотеки
- Участь у щомісячних семінарах
- Безкоштовне перше заняття з інструктором
- Індивідуальні консультації
- Персональний план практики
Майстер
- 12 групових занять на місяць
- Повний доступ до онлайн-бібліотеки
- 2 індивідуальні консультації на місяць
- Участь у всіх семінарах та майстер-класах
- Персональний план практики
- Необмежені відвідування
Гуру
- Необмежена кількість групових занять
- Повний доступ до всіх матеріалів та ресурсів
- 4 індивідуальні консультації на місяць
- Персоналізована програма практики з корективами
- Пріоритетний запис на всі заходи
- Можливість заморозки абонементу на 14 днів
Додаткова інформація
Спеціальні пропозиції
- Знижка 10% для сімейних пар, які відвідують заняття разом
- Знижка 15% при оплаті за 3 місяці вперед
- Знижка 5% для клієнтів старше 65 років на будь-який тариф
- Приведіть друга та отримайте 2 додаткових заняття безкоштовно
Гарантії та умови
- Можливість повернення коштів протягом перших 7 днів
- Перенесення пропущених занять за умови попередження за 12 годин
- Безкоштовне пробне заняття для нових клієнтів
- Можливість заморозки абонементу при хворобі
Відгуки про тарифи
Навчальні матеріали
Бібліотека ресурсів для поглиблення ваших знань та практики йоги
Відеоуроки
Основи хатха-йоги для початківців
Базові пози та принципи хатха-йоги, адаптовані для людей старшого віку. Покращення гнучкості та рівноваги.
ДивитисяЙога для здорового хребта
М'які та ефективні вправи для зміцнення спини, покращення постави та профілактики дискомфорту.
ДивитисяДихальні практики для енергії та спокою
Техніки пранаями для покращення дихальної функції, зниження стресу та підвищення життєвої енергії.
ДивитисяРекомендовані статті
Йога після 60: Як почати і зробити практику безпечною
Практичні поради щодо початку практики йоги в зрілому віці, техніки безпеки та рекомендації для адаптації практики.
ЧитатиМедитація для початківців: Простий шлях до спокійного розуму
Доступні техніки медитації для тих, хто лише починає свій шлях, та поради щодо інтеграції практики в повсякденне життя.
ЧитатиЙогічне харчування: Принципи здорового життя
Основні принципи харчування згідно з йогічною філософією, адаптовані для сучасного життя та потреб людей старшого віку.
ЧитатиЕксклюзивні матеріали для учасників програм
Отримайте доступ до розширеної бібліотеки відеоуроків, статей, книг та медитацій. Нові матеріали додаються щотижня!
Отримуйте нові матеріали
Підпишіться на нашу розсилку, щоб отримувати нові навчальні матеріали, корисні поради та запрошення на спеціальні події
Відгуки клієнтів
Історії трансформації та натхнення від людей, які відкрили для себе силу йоги
Галина Петренко
68 років, практикує 2 роки
"Коли я вперше прийшла на заняття, я сумнівалася, чи зможу виконувати пози йоги у своєму віці. Але інструктори показали мені, що йога доступна для всіх. Завдяки регулярній практиці я відчуваю себе більш енергійною, гнучкою та врівноваженою. Моя постава покращилася, а якість сну значно зросла. Йога стала для мене не лише фізичною практикою, але й способом життя."
Володимир Сидоренко
72 роки, практикує 1,5 роки
"Я почав практикувати йогу за рекомендацією лікаря для підтримки здоров'я. Спочатку ставився скептично, але вже після місяця регулярних занять помітив значні зміни. Мій сон покращився, я став спокійніше реагувати на стресові ситуації, а фізична форма значно покращилася. Особливо вдячний за індивідуальний підхід та уважність інструкторів до моїх потреб."
Олена Ковальчук
65 років, практикує 3 роки
"У мене був підвищений тиск та проблеми зі сном. Завдяки регулярній практиці йоги та особливо дихальним вправам мій тиск став стабільним, а сон глибоким і відновлюючим. Я також відчуваю себе більш гнучкою та сильною, що допомагає мені залишатися активною та незалежною. Атмосфера в студії неймовірно підтримуюча і тепла."
Результати наших клієнтів
Покращення фізичних показників
Покращення психоемоційного стану
* За результатами опитування клієнтів після 6 місяців регулярної практики
Поділіться своєю історією
Ми з радістю дізнаємося про ваш досвід та враження від занять у нашій студії
Залишити відгук"Наші клієнти - наше натхнення"
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про практику йоги та наші програми
Для початківців
Чи підходить йога для людей старшого віку, які ніколи нею не займалися?
Так, йога ідеально підходить для людей старшого віку, навіть якщо ви ніколи раніше не практикували. Наші програми спеціально розроблені з урахуванням особливостей зрілого організму та адаптовані для різних рівнів фізичної підготовки.
Ми завжди починаємо з простих, безпечних поз та поступово ускладнюємо практику в міру вашого прогресу. Наші інструктори пропонують модифікації для всіх вправ, щоб зробити заняття доступними для всіх.
Що мені взяти з собою на перше заняття?
На перше заняття рекомендуємо взяти з собою:
- Зручний одяг, який не обмежує рухи
- Воду в пляшці
- Власний килимок для йоги (за бажанням, ми надаємо килимки)
- Невеликий рушник
- Теплі шкарпетки для заключної релаксації
Також рекомендуємо прийти за 10-15 хвилин до початку заняття, щоб познайомитися з інструктором та обговорити будь-які особливості вашого здоров'я.
Скільки разів на тиждень потрібно практикувати йогу для відчутних результатів?
Для відчутних результатів рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Навіть одне заняття на тиждень принесе користь, але регулярна практика дасть більш стійкі результати.
Важливо пам'ятати, що йога — це не змагання. Кожен прогресує у своєму темпі. Ми заохочуємо наших учнів прислухатися до свого тіла та практикувати з урахуванням своїх можливостей та самопочуття.
Для підтримки практики між заняттями в студії ми також пропонуємо короткі домашні комплекси вправ, які займають 10-15 хвилин.
Про практику
Чи є протипоказання для практики йоги?
Йога загалом безпечна для більшості людей, але є кілька ситуацій, коли потрібна консультація з лікарем перед початком практики:
- Нещодавні операції (особливо на очах, серці)
- Гострі фази хронічних захворювань
- Нестабільний високий тиск
- Складні серцеві стани
У будь-якому випадку, наші інструктори завжди пропонують модифікації поз та індивідуальний підхід, враховуючи особливості вашого здоров'я. Важливо повідомити інструктора про будь-які медичні стани перед початком заняття.
Які переваги йоги порівняно з іншими видами фізичної активності?
Йога має кілька унікальних переваг порівняно з іншими видами фізичної активності:
- Комплексність: одночасно розвиває силу, гнучкість, рівновагу та координацію
- Низький ризик травм: м'які, контрольовані рухи з урахуванням індивідуальних можливостей
- Інтеграція тіла та розуму: поєднує фізичні вправи з дихальними практиками та медитацією
- Адаптивність: практику можна модифікувати для будь-якого віку та фізичного стану
- Доступність: не потребує спеціального обладнання та може практикуватися будь-де
Особливо для людей старшого віку йога є безпечним способом підтримувати фізичну активність, покращувати гнучкість, зміцнювати м'язи та знижувати стрес.
Чи потрібно бути гнучким, щоб займатися йогою?
Ні, абсолютно не потрібно бути гнучким, щоб почати практикувати йогу. Насправді, якщо ви відчуваєте скутість у тілі, йога — це ідеальний спосіб поступово покращити гнучкість.
Поширене непорозуміння — думати, що йога призначена лише для гнучких людей. Насправді йога допомагає розвинути гнучкість з часом. Ми фокусуємося на правильній техніці та особистому прогресі, а не на досягненні ідеальних поз або порівнянні з іншими.
Наші інструктори пропонують різні варіанти та модифікації для кожної пози, щоб кожен міг практикувати комфортно, незалежно від початкового рівня гнучкості.
Організаційні питання
Як записатися на заняття?
Записатися на заняття можна кількома способами:
- Заповнивши форму на нашому сайті (розділ "Контакти")
- Зателефонувавши адміністратору студії
- Особисто відвідавши нашу студію
Ми рекомендуємо записуватися заздалегідь, особливо на популярні групові заняття. Для нових клієнтів перше ознайомче заняття є безкоштовним, але вимагає попереднього запису.
Що робити, якщо я пропустив(ла) заняття?
У випадку пропуску заняття:
- Якщо ви повідомили про пропуск за 12 або більше годин до початку заняття, ви можете перенести його на інший день протягом поточного місяця
- При хворобі (з медичною довідкою) заняття можна використати протягом наступних 30 днів
- Власники абонементів "Майстер" та "Гуру" мають більше гнучкості щодо перенесення пропущених занять
Ми розуміємо, що у житті трапляються непередбачувані ситуації, тому намагаємося бути максимально гнучкими. Для отримання детальнішої інформації щодо конкретної ситуації, будь ласка, зверніться до адміністратора студії.
Чи можна отримати індивідуальні заняття?
Так, ми пропонуємо індивідуальні заняття, які проводять наші досвідчені інструктори. Індивідуальні сесії особливо рекомендуються:
- Початківцям, які хочуть освоїти базові принципи йоги
- Людям з особливими потребами чи обмеженнями здоров'я
- Тим, хто шукає індивідуальний підхід до досягнення конкретних цілей
- Для поглибленого вивчення специфічних аспектів практики
Для бронювання індивідуального заняття зверніться до адміністратора студії. Вартість індивідуальних занять відрізняється від групових, але вони вже включені в деякі наші тарифні плани.
Не знайшли відповіді на своє запитання? Зв'яжіться з нами, і ми з радістю вам допоможемо!
Поставити питанняЗв'яжіться з нами
Маєте питання або готові почати свій шлях у йозі? Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом
Напишіть нам
Запрошуємо вас до нашої спільноти
"Двері мудрості відкриті для вас"